Покрай Стефан Илчев винаги е интересно и динамично - участия, пътувания, ангажименти и работа. Но най-вече Get in Shape 4, инициативата на Webcafe.bg за по-активен живот, и отдадеността на певеца към влизането в добра форма.
Време е да проверим как върви процесът при него няколко седмици след началото на проекта, като посетим Илчев и треньора му в една от залите на Next Level Fitness Club.
Още първите впечатления са повече от добри. В средата на битката за влизане във форма Стефан се чувства отлично - тонизиран, с повече енергия и сила. Все още не е проверявал ситуацията с килограмите, но видимо изглежда втален и орелефен. Дори сам се шегува със себе си, че вече е минал на детски размер дрехи.
Доволен е и треньорът му Благовест Ханджиев - Bix, който отбелязва появата на релеф по гърдите и ръцете на Стефан.
Двамата бургазлии са се сработили чудесно. Докато са в залата, между тях прелитат шеги, чува се смях, но зад усмивките им стои и доста усърдна работа по това Илчев да промени тялото си и начина си на живот.
"Bix много ми помага. Следи ме... Друго си е да има треньор около теб да следи дали си изпълняваш правилно упражненията", споделя Стефан.
Да влезем във форма заедно!
Скъпи читателю, този текст е част от Get in Shape 4 - инициативата, с която искаме да те мотивираме да водиш по-активен и здравословен живот. В това начинание ни партнират:
Next Level Fitness Club, Asics, Novo Nordisk, Shop.gladen.bg.
За съжаление обаче невинаги успява да бъде редовен в залата, като причина са множеството му ангажименти. Все пак прави всичко възможно да тренира по няколко пъти в седмицата - предизвикателство, с което се сблъскват не само музиканти като него, но и всички ние в ерата на напрегнато ежедневие и ограничени свободни минути.
"Доволен съм", лаконичен е от своя страна Bix. "Не е много редовен, но като дойде е на макс и се раздава доста."
Треньорът разказва подробно и как изглежда тренировъчният план на музиканта. Той е разделен на два сплита - бутащи и дърпащи мускули - като акцентът е най-вече върху работата с машини за горната част на тялото, тъй като Стефан има отлична структура на краката.
Това означава, че в един ден се тренира гръб, бицепс и задно рамо, докато следващия път следват гърди, рамо и трицепс. След почти всяка тренировка се прави и малко кардио от 15-20 минути.
"За мен този сплит е най-адекватния спрямо него и спрямо работата му", смята Бикс. "При липса на достатъчно време, опитваме да активираме всички мускулни групи. С този сплит работим за мускулна маса и вдигане на силата."
Ето как изглежда и една тренировка за бутащите мускули на Стефан:
- Избутвания от лежанка - 4х10
- Машина за горна част на гърдите - 4x10
- Пек дек - 4х12-15
- Машина за гърди - 15/12/10/10/8 - пет серии, които вървят от по-леко към по-тежко
След това са упражненията за рамо и трицепс:
- Преси за рамо на машина - 5х8-12
- Странични повдигания на машина - 4х12-15
- Трицепс екстензии на скрипец с въже - 4х12
- Трицепс екстензии на скрипец с подхват - 4х20
Почивката при упражненията за гърди и рамо е максимум 1 минута, докато при ръцете се търси повече интензивност и там е до 30 секунди.
Накрая се приключва с две упражнения за корем, които се изпълняват заедно в суперсерия.
- А1 Повдигания на краката на наклонена лежанка - 4 серии по максимален брой повторения
- А2 Докосвания на пръстите на краката - 4 серии по максимален брой повторения.
Ето и една примерна тренировка за дърпащите мускулни групи:
- Издърпване на горен скрипец - 5х15
- Гребане на долен скрипец в дроп серии - 5х5, като след всяка тежка серия се намалява тежестта с 50% и после веднага се правят 10-12 повторения
- Гребане на машина - 4х12 на ръка
- Издърпване на горен скрипец с подхват - 4х12-15
- Сгъване за бицепс с прав лост - 4х8-12
- Сгъване за бицепс с дъмбели - 4х10-12
- Машина за задно рамо - 4х12-15
- Повдигания с дъмбели за трапец - 5х15
Тези две тренировки са примерни, като Bix отбелязва, че всеки път упражненията се сменят, за да не може мускулатурата да се адаптира към тях.
По отношение на хранителния режим Стефан има значителен напредък. В началото изпитваше проблеми изобщо с храненията, докато сега не само че привиква да го прави редовно, но вече свиква и с месото.
Те се допълват от някои хранителни добавки като протеин, кре-алкалин и EAA (еssential amino acids) аминокиселини, които спомагат за правилното възстановяване и натрупването на мускулна маса.
Ако успее да задържи храненето и тренировките си в този дух, до есента Стефан със сигурност ще е влязъл в топ форма и ще е напреднал още повече в тренировките си с Bix.
Както казва талантливият певец още при първата ни среща: "Влезе ли нещо в главата ми, няма мърдане от там. Гоня си целта, докато не я постигна."
Междувременно докато работи по тялото си във фитнеса, не спира и да твори - похвали ни се с новата си песен Glow, която може да чуете тук:
---
Какво е Get in Shape 4? Инициативата на Webcafe.bg и нашите партньори има за цел да ви мотивира да "влезете във форма" - да се движите повече, да се храните по-добре, да тренирате, да полагате грижи за тялото си.
Ще ви вдъхновим с примера на познати лица, които въпреки натовареното си ежедневие и ангажименти, в следващите 3 месеца ще се впуснат в пътешествие за лична физическа промяна, за да ви докажат, че има ли желание, има и начин. Освен това ви очакват и съвети за фитнес и хранене. Всичко за инициативата, участниците и съветите може да откриете в платформата Get in Shape.
