Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

Тренирането вкъщи е за мързеливци

Да правиш тренировка у дома може да бъде само временен заместител, нищо повече Снимка: iStock
Да правиш тренировка у дома може да бъде само временен заместител, нищо повече

Глобалната Covid пандемия от последните две години и половина промени много неща в цял свят - от световната икономика и здравеопазване, до личния живот на всеки един човек.

Това нямаше как да не се отрази и на активно спортуващите с оглед на всички карантини, затворени зали и липсата на възможности за много движение, камо ли за спорт. Както помним, в началните седмици дори бяха затворили достъпа до планините.

Наложи се да търсим алтернативи, за да се поддържаме във форма и добро здравословно състояние на фона на върлуващата болест и останалите съпътстващи проблеми.

Да влезем във форма заедно!

Скъпи читателю, този текст е част от Get in Shape 4 - инициативата, с която искаме да те мотивираме да водиш по-активен и здравословен живот. В това начинание ни партнират:

Next Level Fitness Club, Asics, Novo Nordisk.

Така открихме тренирането вкъщи, което се оказа добър временен заместител. И дотам - временен.

Домашните тренировки трудно могат да работят в дългосрочен план и то не защото не могат да бъдат ефективни. Вече живеем във време, в което за сравнително немного пари може да се оборудваме прилично вкъщи, така че да си спретнем добри сесии, ако нямаме твърде високи цели и очаквания.

Тренировките със собствено тегло също са опция. Има безброй много варианти на упражнения, при които столове, маси, легла, вани, парапети, мивки, кухненски плотове и всякакви други неща из дома могат да се окажат полезни "уреди". Трудно обаче може да се постигне нещо повече.

Всъщност тренирането вкъщи би могло да бъде първата крачка към това да не се тренира изобщо. Причината за това е проста - няма кой знае каква мотивация да се тренира, когато залата не е зала, а е вашият дом.

Просто тя си е там и днес, и утре, и други ден, което значи, че винаги можете да си отложите тренировката, докато не я забравите изобщо. Импровизираното ви фитнес пространство може да е само на 2 метра от дивана, но това да се окаже безкрайно далеч.

От друга страна, тренировката в зала ви поставя в една контролирана среда, чиято цел е да ви предразположи единствено и само към  трениране. Естествено и че там може да скатаете някое и друго повторение, упражнение или пък да се мотаете с почивките.

Само че след като веднъж вече сте излезли от дома си и сте отишли на тренировка, доста по-трудно ще е да се откажете от нея, защото сте решили да изгледате още 2 серии на любимия сериал или пък нещо друго вкъщи ви е отвлякло вниманието. 

В дългосрочен план действително може и да спестите пари от карти и абонаменти за зали, но не и ако действително искате да имате зала у дома и не сте склонни да инвестирате десетина хиляди лева за пълен сет дъмбели, поне няколко чифта пудовки, лежанка, стойка за клек, качествен лост и достатъчно тежести за него.

Да не говорим пък за пространството, което ще е нужно за тези неща, особено ако живеете в апартамент.

Вкъщи ще останете сериозно лимитирани откъм опции за трениране, особено ако сте свикнали често да сменяте програмите си и търсите разнообразие в режима си. Само с два дъмбела с регулируема тежест от супермаркета трудно ще се постигне нещо по-сериозно от раздвижване.

А дори и да инвестирате в домашен фитнес, там оставате сами с тежестите си. Това може да е проблем за хората без много опит, които имат нужда от помощ какво да правят и по-важното - как да го правят правилно, така че да не се контузят.

Същото важи и за тези с повече опит, които могат да се натоварят доста тежко и да няма кой да ги пази при лежанка или клек, например. А това може да е повече от опасно, като алтернативата му е инвестиране в "клетка", която има предпазни механизми, но е доста скъпа.

При всички положения изборът си остава изцяло индивидуален.

Най-важното в крайна сметка е да се поддържат високата мотивация и самодисциплината за стабилен тренировъчен режим в съчетание с правилни навици на хранене и възстановяване.

Когато влезете във фитнес зала, независимо дали е кварталният фитнес или мазето ви, важно е тренировката да бъде основният фокус с концентрация върху всяко повторение и правилното изпълнение. Защото ключът към добрата форма се крие именно там.

---

Какво е Get in Shape 4? Инициативата на Webcafe.bg и нашите партньори има за цел да ви мотивира да "влезете във форма" - да се движите повече, да се храните по-добре, да тренирате, да полагате грижи за тялото си. Познати лица тренират в рамките на 3 месеца, за да ви докажат, че има ли желание, има и начин. Освен това ви очакват и съвети за фитнес и хранене. Всичко за инициативата, участниците и съветите може да откриете в платформата Get in Shape.

   

Най-четените