Едва ли има съмнение, че Дуейн Джонсън-Скалата е един от най-здравите актьори в Холивуд. С впечатляващата си мускулатура и безкрайна мотивация той не само си извоюва водещо място в света на шоубизнеса, но и стана пример както за сериозни атлети, така и за трениращите от време на време, въпреки че вече е на 52 години.
Видимо възрастта не се оказва проблем за Скалата, както се вижда от завръщането му в кеча, а той сякаш изглежда в най-добрата си форма.
Всеки, който следи неговата кариера, знае до каква степен е отдаден на тренировъчния си режим и на какви натоварвания се подлага.
Това важи за всички мускули тялото му и особено много за ръцете - все пак мощните бицепси и трицепси са първите, които се набиват на очи, а и са се наложили с времето като символ на мъжественост и сила. Шварценегер и Сталоун установиха много висок стандарт за визия, според който трудно някой ще пробие в Холивуд като екшън звезда, ако няма масивни "баници".
Тук Скалата определено има какво да покаже.
Една от неговите известни тренировки за ръце е от времето, когато се е готвил да изиграе древногръцкия герой от митологията Херкулес в едноименния филм от 2014 година. Никой не си представя легендарния Херкулес кльощав и със слаби ръчички, нали?
Затова Скалата вкарва в режима си една тренировка в седмицата, насочена само върху бицепсите и трицепсите.
На пръв поглед тя изглежда лесна и елементарна, но първоначалното впечатление лъже, тъй като упражненията се изпълняват в суперсерии с повторения в голям обем и кратки почивки. Целта е постигане на максимално напомпване за възможно най-кратко време.
Първият комплекс включва три упражнения за бицепс, които се изпълняват последователно едно след друго за една тройна суперсерия. Следва почивка от максимум една минута и след това трите упражнения се повтарят.
Така се правят общо 4 суперсерии:
- А1 Сгъване с лост от изправена позиция - 15-20 повторения
- А2 Сгъвания с лост на скотова пейка - 15-20 повторения
- А3 Спайдър сгъвания с лост - 15-20 повторения
Вторият комплекс е фокусиран изцяло върху трицепсите и се изпълнява по същия начин в 4 тройни суперсерии:
- B1 Разгъване за трицепс на скрипец с въже - 15-20 повторения
- B2 Разгъване на трицепс над глава с въже - 15-20 повторения
- Кофички със собствено тегло - повторения до отказ
Ако това не е достатъчно, Скалата може да включи и още четири "довършващи" серии за максимално напомпване на бицепсите и предмишниците.
Те включват две упражнения и се изпълняват до отказ:
"Бавно и винаги контролирано", съветва Скалата за начина на изпълнение. "Тук имаме комбинация от всички видове хват. Пробвайте го и приключете здраво седмицата си."
Заизползва едни и същи 30-паундови (около 13 килограма) дъмбели, които специално при зотман сгъванията могат да бъдат доста тежки за повечето хора, особено след стотина напомпващи повторения за ръце.
Не забравяйте обаче, че все пак това е Скалата, който е близо двуметров мъжага, тежащ доста над 100 килограма и свикнал с много сериозни натоварвания.
В такъв тип тренировки с голям обем от повторения големината на тежестите не е важна. Идеята е да се направят възможно повече повторения и да се усети онази изгаряща болка, която води до така желаното напомпване на мускулите в ръцете.
