Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

Перфектната кръгова тренировка за начинаещи

Една кръгова тренировка, изготвена лично от Станимир Михов... Снимка: Вихър Ласков, Webcafe.bg
Една кръгова тренировка, изготвена лично от Станимир Михов...
1. Дърпане за гръб отпред на скрипец Снимка: Вихър Ласков, Webcafe.bg
1. Дърпане за гръб отпред на скрипец
2. Избутване за гърди на машина
Снимка: Вихър Ласков, Webcafe.bg
2. Избутване за гърди на машина
3. Избутване за рамо на машина Снимка: Вихър Ласков, Webcafe.bg
3. Избутване за рамо на машина
4. Сгъване с прав лост на скрипец за трицепс Снимка: Вихър Ласков, Webcafe.bg
4. Сгъване с прав лост на скрипец за трицепс
5. Сгъване с прав лост на скрипец за бицепс Снимка: Вихър Ласков, Webcafe.bg
5. Сгъване с прав лост на скрипец за бицепс
А ние напомняме: не забравяйте да се хидратирате преди, по време и след тренировка за по-голяма издръжливост. За силови мускулни тренировки може да се доверите на OSHEE Isotonic Drink. Напитката е професионална и специално разработена формула, съдържаща микро и макро елементи. Благодарение на добавените натрий, калий и витамини група В, OSHEE осигуряват оптимална хидратация на организма, което доставя незабавен прилив на енергия и повишава издръжливостта. Снимка: Мирослава Дермеджиева,Webcafe.bg
А ние напомняме: не забравяйте да се хидратирате преди, по време и след тренировка за по-голяма издръжливост. За силови мускулни тренировки може да се доверите на OSHEE Isotonic Drink. Напитката е професионална и специално разработена формула, съдържаща микро и макро елементи. Благодарение на добавените натрий, калий и витамини група В, OSHEE осигуряват оптимална хидратация на организма, което доставя незабавен прилив на енергия и повишава издръжливостта.
6. Вдигане на крака на машина (предната част на бедрата) Снимка: Вихър Ласков, Webcafe.bg
6. Вдигане на крака на машина (предната част на бедрата)
7. Екстензии за гръб Снимка: Вихър Ласков, Webcafe.bg
7. Екстензии за гръб
8. Колена към гърди за корем на лежанката Снимка: Вихър Ласков, Webcafe.bg
8. Колена към гърди за корем на лежанката
9. Планк (30 секунди) Снимка: Вихър Ласков, Webcafe.bg
9. Планк (30 секунди)
10. Повдигания на пръсти за прасец Снимка: Вихър Ласков, Webcafe.bg
10. Повдигания на пръсти за прасец

Ако някой ви каже, че има правилен сезон, месец или ден от седмицата, в който да започнете да тренирате, не му вярвайте. Най-сигурният начин никога да не започнете е да чакате до понеделник.

Затова ви призоваваме да започнете от днес. И още до края на лятото ще се радвате на добри резултати.

В следващите няколко седмици ще ви представяме отбора на OSHEE. Как тренират и поддържат форма, какво е за тях движението и кое е тяхното гориво. Представяме ви Станимир – лицензиран фитнес инструктор, с чиито тренировки вече няколко години ви срещаме на страниците на Webcafe.bg.

Ако сте начинаещи и не знаете как да започнете, но ви се тренира, препоръчваме да пробвате с кръгова тренировка. Тази, която ще ви представим днес, е изготвена лично от Станимир Михов. А голямото интервю с него очаквайте следващата седмица.

Станимир е сертифициран треньор и се занимава с фитнес и здравословно хранене вече повече от 10 години, а от година и половина поддържа блога stanimirmihov.com, в който дава съвети както на начинаещи, така и на напреднали.

Най-важното, което трябва да знаете, ако сте начинаещи, е да не се претоварвате. Прекалено интензивните тренировки още в началото е изключително вредно и може да доведе до неприятни контузии. Затова и кръговата тренировка е един перфектен начин, чрез който да се „запознаете с фитнеса“.

Ето и съветите ни към кръговата тренировка, която се състои от 10 упражнения:

Първо – да поясним какво означава кръгова тренировка. Това означава, че 10-те упражнения се изпълняват едно след друго. Правите една серия на първото, след което преминавате на следващото. Препоръчително е да не почивате между упражненията, но за начинаещи е позволена почивка от 30 до 60 секунди.

За всяко упражнение изберете тежест, с която може да изпълните между 12 и 15 повторения. В случай, че може да изпълните повече от 15, в следващия кръг увеличете тежестта. Ако може да изпълните само 9-10 повторения, а за останалите нарушите правилното изпълнение, редуцирайте тежестта в следващия кръг.

Като направите всички 10 упражнения (по една серия), това представлява един кръг. Вероятно първия път ще сте изтощени след кръга, но постепенно ще усещате, че имате сили за още и още. Тогава може да се опитате да направите още един или два кръга, към което.

Препоръчителната честота на тренировка е три пъти седмично. Понеделник-сряда-петък, със сигурност, е най-предпочитаният вариант, но вие може да си я нагодите спрямо това колко свободно време имате.

Няма задължителни упражнения в кръговата тренировка. Ако усетите дискомфорт или силно неприятно натоварване в мускулите или ставите по време на дадено движение, може да го пропуснете и да продължите със следващото по ред.

В галерията може да видите нашите 10 упражнения.

Най-четените