Какво ли е да бъдеш син на може би най-великия бодибилдър за всички времена? Със сигурност това би било доста сериозна тежест върху плещите за когото и да е. В преносен и в буквален смисъл.
За Джоузеф Баена обаче не изглежда да е особено трудно. Той е син на седемкратния носител на титлата "Мистър Олимпия" Арнолд Шварценегер и по всичко изглежда, че май крушата не пада много далеч от дървото.
Баена е наследил много от своя баща, но физиката му не е само и единствено резултат от перфектен генетичен материал, а и от адски много работа в залата.
"Баща ми наистина ме вдъхновява. Той създаде идеалът за перфектна физика за много много хора", разказва в интервю за Men's Health 25-годишният актьор, модел и брокер на недвижими имоти.
е предизвикателство. Пример. Вдъхновение. В поредица от материали с примера на Керана и трима служители на различни компании ще ти докажем, че в работното ежедневие има място и за активен живот, спорт и здравословно хранене.
Баена има изключително интересна лична история, тъй като всъщност е незаконен син на Шварценегер, резултат от любовна афера на кино звездата с прислужницата му Милдред Баена в средата на 90-те. Младежът е роден през 1997 г. и разбира кой е неговият биологичен баща, едва когато е на 13 години след разкрития на жълтите медии.
Тогава се вдига голям медиен шум, Шварценегер в това време все още е губернатор на Калифорния и само поради тази причина си позволява да признае публично, че има незаконен син от дългогодишната прислужница на семейството. Следва раздяла със съпругата му Мария Шрайвър и 10-годишен развод.
Въпреки всичко Шварценегер винаги е поддържал отношения с незаконния си син, като връзката им става доста по-силна след разкритията
.
Като дете Баена се е занимавал неуспешно с няколко спорта, докато не влиза в училищния отбор по плуване. Оказва се наистина талантлив плувец с множество титли.
След това започва да се занимава с бодибилдинг, като Шварценегер му подарява издание на "Пълна енциклопедия на съвременния бодибилнг", на която самият седемкратен "Мистър Олимпия" е съавтор.
"Въпреки че можех да му се обадя по всяко време, бях твърде горд", спомня си Баена. "Винаги първо четях книгата, защото исках сам да разбера как се случва определено нещо."
По-късно вече не се притеснява да се допитва за съвети, а двамата започват да тренират заедно. Така младият Баена получава своята основа и се научава на фундаментални принципи в тренирането директно от извора. В колежа вече започва да се занимава наистина сериозно с бодибилдинг.
"Успях да придобия бодибилдинг манталитет - разбрах, че мога да оформя тялото си, както искам. В колежа наистина постигнах огромен напредък", казва Баена.
През последните няколко години режимът му на трениране е доста тежък - голям брой серии, много изолационни движения и всичко това шест пъти в седмицата по два часа. Към тях се прибавят и по 20 минути кардио на гладно всяка сутрин.
"Едно от важните неща, които научих от татко, беше да изключа традиционния манталитет за десет повторения", казва Баена. "Това означава винаги да изстисквам максимума от всяка серия. Винаги да направя няколко повторения или дори половинки, колкото и да боли."
Все пак той не е фен на крайностите, към които изпадат много бодибилдъри и културисти. При височина от 1,88 м и 85-90 килограма лично тегло Баена изглежда строен и доста балансиран. В това отношение приликите с баща му не приключват само до лицето, а и до структурата на телата им.
Шварценегер никога не е бил най-едрият, най-силният или с най-перфектната дефиниция по време на състезателните си години. Той просто е съчетавал в себе си всяко едно важно качество за бодибилдърите.
Изглежда, че по същия начин стоят нещата и при младия Джоузеф, въпреки че няма амбиции да преминава към професионално ниво на културизъм.
Ето и една примерна негова тренировка с упражнения за цяло тяло, която той споделя с Men's Health. Тя се състои предимно от базови упражнения, като първите четири се редуват на принципа "бутащи-дърпащи" за гръб и гърди.
Сериите са в диапазона между 12 и 15 повторения и винаги са до отказ.
- Избутвания с дъмбели от наклон - 4х12-15
- Издърпвания на скрипец - 4х12-15
- Избутвания с дъмбели на права лежанка - 4х12-15
- Гребане на скрипец - 4х12-15
- Раменна преса с лост от седнала позиция - 4х12-15
- Странични повдигания за рамо в дропсерия - 3 серии - правите 15-20 повторения до отказ, след което взимате по-леки дъмбели и продължавате веднага с още 15-20 повторения по същия начин
- Хакен клек - 6х10-12
Баена невинаги залага на чисти бодибилдърски тренировки. Наскоро в своя Instagram профил той сподели една дълга 1:20 минути изтощителна кондиционна тренировка за издръжливост.
"Днес изпробвах тази кръгова тренировка за цялото тяло. Изтощи цялата група, но и ни напомпа!", пише в описанието. "Завърших всичко за около 1 час и 20 минути, но мисля, че мога подобря времето си при следващия опит. Вие колко бързо смятате, че можете да завършите?"
Добро предизвикателство, тъй като тренировката е доста тежка. Състои се от 12 различни упражнения, които се изпълняват на кръгов принцип с минимална почивка между всяка станция.
Приключвате едно упражнение и едва тогава преминаваме към следващото. Идеята е да се постигне възможно най-бързо време.
Ето за какво точно става въпрос:
- Бойни въжета - 6х30 секунди
- 200 коремни преси под наклон
- 1 км гребане на тренажор
- 50 набирания
- 1 км ски тренажор
- 150 лицеви опори
- 200 напада със собствено тегло
- 2 километра въздушно колело
- 50 кофички
- 8 дължини бутане на шейна
- 50 клек-подскока
---
Повече за Get in Shape 5 можеш да научиш в специалната платформа, където ще откриеш на едно място историите на нашите участници, съвети за фитнес и хранене. Проектът се осъществява с подкрепата на: Next Level Fitness Club, Asics, Novo Nordisk, Entain, Experian, Flutter International.
