Походът към перфектния корем винаги е много труден и дълъг.
Изваяният корем е целта на огромен брой трениращи, които опитват какви ли не подходи в спорта и храненето, само и само да изкарат заветните шест плочки.
Проблемът обаче е, че в много случаи се действа твърде необмислено с погрешната представа, че колкото повече се тренират коремните мускули, толкова по-добре. Нерядко можем да видим хора из залите, които помпат коремни преси даже между сериите на други упражнения.
Това всъщност е голяма грешка. Как очакваш да се възстановиш достатъчно добре в следващата си серия, ако "почивката" ти е представлявала правене на друго упражнение, което е изтощило тялото ти?
Принципът "колкото повече, толкова по-добре" не важи за тренирането на корема, въпреки широкоразпространените представи. Той представлява мускулна група, както всички останали, и съответно има нуждата от възстановяване. Правенето на безброй планкове и коремни преси между упражнения и серии ще остави ядрото ви постоянно претоварено и без възможност да се възстановява.
е предизвикателство. Пример. Вдъхновение. В поредица от материали с примера на Керана и трима служители на различни компании ще ти докажем, че в работното ежедневие има място и за активен живот, спорт и здравословно хранене.
Така не само, че няма да имате търсените резултати, а даже ще действате против цялостния си прогрес, тъй като изтощеният и по-слаб корем означава слабост за цялото тяло, по-малък капацитет в тренирането на останалите групи и дори риск от травма.
Знаем - коремните мускули не са просто шест плочки, които да се показват на плажа. Неслучайно цялата област на корема и задната част на гърба се нарича ядро. Тя е основополагаща за стабилността и силата на цялото тяло не само при трениране, а изобщо за извършване на каквато и да е друга ежедневна дейност.
Да, вярно е, че коремната мускулатура носи на повече натоварване, защото е изградена в голямата си част от така наречените "бавни" (slow-twitch) мускулни влакна. Те са по-издръжливи, но имат значително по-малък капацитет за растеж от "бързите" (fast-twitch) мускулни влакна.
Най-просто обяснено това е типажът, по който се разделят влакната на мускулатурата ни на базата какъв вид работа могат да вършат.
Бързите са къси, по-дебели и могат да генерират повече сила и скорост. От своя страна бавните са по-дълги, по-тънки и реагират по-ефективно при дълги и продължителни натоварвания.
Така хората, които генетично са надарени от природата с по-добро съотношение на бързи мускулни влакна, трупат по-лесно мускулна маса и теоретично са по-добри в спортове, които изискват прилагане на експлозивна сила за максимално кратко време като спринтове или тежка атлетика.
В същото време най-добрите маратонци в повечето случаи ще имат мускулатура, изградена от бавни влакна.
Всичко е чисто индивидуално, но по правило коремната мускулатура при повечето хора е изградена от около 50% "бавни" мускулни влакна. Това обаче не означава, че трябва да я бъхтим непрекъснато.
За да постигнете резултати и да предотвратите претрениране, съсредоточете се върху тренирането на корема 2-3 пъти седмично след тренировка. Не е необходимо да правите безкрайни комплекси. Пробвайте с по 1-2 упражнения за по 3-4 серии, след като приключите с всичко останало.
Бъдете разнообразни. Пробвайте различни подходи като коремни преси с тежест, ренегатско гребане, full contact twist или сицилиански коремни преси. Има наистина много варианти извън най-масовите.
Включете в програмата си и базови упражнения като клекове, тяги или раменни преси, които също ангажират работата на ядрото в много голяма степен.
Разбира се, ако търсите ясна дефиниция на корема, основен компонент остава и храненето. Правилното трениране ще даде форма и маса на мускулите в областта, но тя ще се изгуби под високия процент мазнини.
В този случай наистина няма никакъв шанс да надтренирате кофти хранителния режим.
Здравият и добре изглеждащ корем винаги е комбинация от балансирано натоварване с различни упражнения няколко пъти седмично, а останалото време използвайте, за да подобрите хранителния си режим.
---
Повече за Get in Shape 5 можеш да научиш в специалната платформа, където ще откриеш на едно място историите на нашите участници, съвети за фитнес и хранене. Проектът се осъществява с подкрепата на: Next Level Fitness Club, Asics, Novo Nordisk, Entain, Experian, Flutter International.
