Понякога колкото и да тренира човек, сякаш изобщо не напредва и вместо да гради мускули, по-скоро изглежда, че ги унищожава.
Ако дори смяната на тренировъчния режим не помага, то тогава може би проблемът е някъде другаде.
Има много фактори, които могат да повлияят на прогреса, така че да не успявате да постигнете желаната форма, а да си оставате кльощави и слаби - стрелката на кантара да не помръдва, а мазнината да не се превръща в добре изглеждащ мускул.
Проблемите могат да се крият както в ежедневието, така и в типа тренировки. Ето кои са някои от най-често срещаните грешки:
Не се храните достатъчно
Да, допълнителните калории могат да означават допълнителни мазнини не където трябва. Но ако тренирате по правилния начин и приемате подходящия баланс от протеини, въглехидрати и мазнини, повечето от това, с което се храните, ще работи във ваша полза.
Истината е, че мускулите няма как да станат по-големи или по-видими без калориен излишък.
За слаб мъж, който иска да натрупа мускулна маса, 2000 калории на ден са твърде малко. Всъщност това е идеалният път към загуба на функционално тегло, тъй като вкарва тялото в режим, при който то е принудено да се храни от мускулите си за енергия. Така че колкото и динамично да е ежедневието ви, колкото и да нямате време, трябва да се храните повече.
Твърде много кардио
Има три начина, по които кардиото обикновено възпира изграждането на мускули: ако го правите твърде често, ако го правите твърде продължително или го правите на празен стомах. Ежедневните кардио сесии просто изразходват твърде много енергия, стимулират стресовия хормон кортизол и влияят негативно.
Тренировките сутрин преди закуска усложняват проблема. Когато се събудите, тялото ви вече е в катаболно (изгаряне на мускулите) състояние, тъй като докато сте спали, не сте приемали никакви калории.
Тренировката на гладно, без значение дали на бягаща пътека или с тежести, изгаря мускулите ви, като използва тях за калориите, които всъщност е трябвало да приемете преди това.
Не разтягате
Може да е скучно и болезнено, но е наложително. Разтягането помага за възстановяването и увеличава обхвата на движение на мускула, като създава повече пространство за растеж на мускулните влакна.
Концентрирате всички усилия върху това, което виждате в огледалото
Около 70% от мускулите в тялото се намират в краката и на гърба. Как ще станете по-яки, ако помпате само бицепса? Тренирането на "плажните мускули" може да звучи най-примамливо, но е безкрайно неефективно, тъй като така изпускате възможностите да се възползвате от областите с най-голям потенциал да станат по-големи.
Да не говорим за дисбалансите. Дори да направите страхотни ръце, каква полза от тях на плажа, ако краката останат по-тънки от тях?
Не зареждате след тренировка
Една бира след фитнеса не е възстановяване. Стабилен протеинов шейк и хранене в рамките на следващия час са почти задължителната формула за започването на процеса на възстановяване след тренировка, като попълните запасите от гликоген, захраните мускулите с протеин и осигурите необходимите хранителни вещества.
Не спите
Както казахме, възстановяването е един процес. А той освен хранене, включва и задължителната почивка под формата на сън, защото именно тогава мускулите растат. Докато спим тялото ни отделя и така необходимия хормон на растежа, който определено не харесва Netflix до 3 през нощта.
Претренирате
И по два пъти на ден да тренирате, няма да има никаква полза, ако възстановяването не струва.
Даже напротив - допълнително изтощавате организма, чиято последна дейност ще бъде да трупа мускули. Колкото и да въртите мускулните групи, нервната система си остава една и съща и тя ще продължава да се изтощава от необходимостта да се справя с големи физически натоварвания всеки ден.
