Холивудската звезда Марк Уолбърг е известен със своя спартански режим на тренировки. Ако го попитаме кое според него е най-доброто време за трениране, той със сигурност ще каже между 2 и 4 часа сутринта.
Това е неговият отговор на въпрос, който от дълго време занимава активно спортуващите. За някои най-добри резултати се постигат рано сутрин, докато други твърдят, че тялото е най-подготвено привечер или дори по-късно.
Какво обаче може да каже науката?
Изследване от 2020 година в журнала Scientific Sports върху резултатите на плувци на олимпиадите в Атина, Пекин, Лондон и Рио показват, че най-добрите времена на 144 носители на медали са постигнати малко след 17:00 часа.
Според друго проучване върху колоездачи пък най-високите резултати идват във времевия прозорец между 16:00 и 20:00 часа.
Логиката тук е свързана с така наречения циркаден ритъм в човешкото тяло. Както знаем, човекът е биологичен вид с циклично поведение в 24-часови периоди.
Спим, активни сме, храним се и вършим рутинните и ежедневните си задължения по сравнително еднотипни модели всеки ден, а циркадният ритъм регулира хормоналния баланс и всичките функции на тялото на базата на рутината ни.
Това означава, че нервната и опорно двигателната система на човек в чисто физическо отношение е най-добре подготвена за високи спортни резултати в късния следобед.
Тогава налице имате и оптималната телесна температура в денонощието, която се постига между 3 и 6 следобед, а пулсът и кръвното налягане са най-ниски, според изследване от 2010 година в журнала PubMed.
Тук говорим за идеален случай, когато човек е спал поне 8 часа през нощта, хранил се е добре и не е вършил нищо съществено преди това през деня.
Както знаем обаче подобни идеални случаи са редки в динамичното ни и натоварено ежедневие.
Всеки човек има специфичен ритъм и следователно трябва да открие своето най-добро време за тренировки, когато тялото му се чувства достатъчно енергично и подготвено.
Например, ако тялото ви не е свикнало да се буди рано сутрин, няма как да очаквате от него да бъде готово за здрава тренировка в 07:00 часа. И обратното - ако сте свикнали да си лягате рано вечер, трудно ще очаквате да сте във форма във времето, когато тялото вече е започнало да се подготвя за сън.
Късните тренировки имат и друга уловка.
Те носят със себе си риска да повлияят негативно на съня. Ако имате динамична тренировка малко преди да си легнете вечерта, много вероятно нервната ви система все още ще бъде активна и няма да ви остави да заспите, колкото и да сте изморени.
При всички положения най-добри резултати се постигат, когато свикнете да тренирате редовно по едно и също време.
Повече или по-малко сами научавате тялото си кога да бъде в своя пик в зависимост от начина, по който регулирате ежедневието си. Просто трябва сами да усетите кога се чувствате най-координирани и най-енергични.
От там нататък единственото, което следва, е да тренирате.
