Каква е тайната на дългия живот?
Фармацевтичната индустрия, индустрията за красота и уелнес бизнесът от десетилетия насам се опитват да дадат някакъв ясен отговор.
Сега едно изследване, публикувано в списанието на Американската асоциация за правилно хранене, се опитва да даде отговор, представяйки 8 прости съвета, с които човек може да удължи живота си с до 24 години.
Зад изследването стои Програма за милиони ветерани - дългогодишно проучване, предназначено да изследва здравето и благосъстоянието на американските ветерани. В него се анализират данните за начина на живот на близо 720 хил. ветерани от армията на САЩ на възраст между 40 и 99 години.
Всички тези хора са разнообразни по социален и икономически статус, раса и пол.
Според водещия учен към изследването - Суан-Май Нгуен, добавянето на осем положителни навика към ежедневието ни, когато стигнем 40-годишна възраст, може да удължи живота ни с до 24 години.
Ако това се случи на 50-годишна възраст, резултатът може да доведе до удължаване на живота с до 21 години. При 60-годишните въвеждането на положителните навици може да спомогнат за 18 години по-дълга продължителност на живота.
Той се е погрижил базата данни за изследването да отговаря на всички стандарти, като в нея се включват и хора с различни хронични заболявания, диабет тип 2, висок холестерол, сърдечни заболявания и други.
Така установява, че дори и при хората с подобни проблеми включването на добрите навици помага за удължаването на живота.
"Колкото по-рано започнете, толкова по-добре, но дори и да направите само малка промяна, докато сте на 40, на 50 или на 60 години, това все още е от полза. Това не са непостижими неща", казва д-р Нгуен цитиран от "Си Ен Ен".
Според него добавянето на само един положителен и здравословен навик към живота на мъж на 40 години осигурява допълнителни 4,5 години живот.
Добавянето на втори води до още до седем години, докато приемането на три навика удължава живота на мъжете с 8,6 години.
С нарастването на броя на допълнителните промени в начина на живот се увеличават и ползите за мъжете, като това може да доведе до около четвърт век допълнителен живот.
След коригиране на възрастта, индекса на телесната маса, пола, расата и етническата принадлежност, семейното положение, нивото на образование и нивото на семейните доходи, проучването открива, че смъртността във всички изследвани възрастови групи и от всички здравословни причини намалява с около 87% при онези, които са възприели осемте здравословни навика, спрямо онези, които не са.
Все пак учените посочват, че изследването показва само връзка, а не пряко следствие. Въпреки това обаче данните дават повод за сериозен оптимизъм.
Кои обаче са въпросните навици, които помагат на човек да живее по-дълго? В интерес на истината - нищо нечувано или изненадващо:
№ 1: Редовни физически упражнения
На първо място в списъка попадат редовните физически упражненията, които според много експерти са един от най-важните фактори за подобряване на качеството на живот и здравето.
По думите на д-р Нгуен изследването е показало, че ветераните, които са живели по-дълго, са правили средно 7,5 часа упражнения на седмица, като в това число влизат качвания на стълби, дълги разходки и извършване на не твърде натоварваща физическа дейност.
Това откритие отразява резултатите от други проучвания, които показват, че не е нужно да прекарвате часове наред във фитнеса, за да си осигурите добра форма (в здравословен план). И все пак - колкото повече интензивна физическа дейност, без да се задъхвате, толкова по-добре.
№ 2: Далеч от наркотици и опиоди
Проучването стига до извода, че вторият най-важен фактор за по-дълъг живот е липсата на пристрастеност към болкоуспокояващи и наркотици.
Ако човек живее без подобна зависимост, това намалява риска от ранна смърт с до 38%.
В САЩ например проблемът със зависимостта към опиоидите се превърна в национална криза за общественото здравеопазване, обявена официално от Министерството на здравеопазването и човешките услуги.
№ 3: Никакъв тютюн
Учените са стигнали до извода, че тютюнопушенето и въобще цялостната употреба на тютюн увеличава риска от ранна смърт с 29%.
Д-р Нгуен обяснява, че ако човек просто реши да спре цигарите, това няма да има толкова големи ползи за здравето, колкото ако никога не е пушил. И все пак спирането на тютюна носи значителни ползи за организма, категорични са експертите.
№ 4: Управление на стреса
Ако човек е намерил работещи начини да контролира нивата си на стрес, това може да намали риска от ранна смърт с 22%, установява проучването.
Стресът е широко разпространен в повечето днешни общества, като според експертите той има пагубни последици за здравето, отключвайки редица заболявания.
Затова се препоръчва да намерите формулата, която да превърне стреса ви в креативна енергия. За някои това може да е йога, за други бокс, за трети танци... Просто открийте това, което ще ви накара да се чувствате по-добре.
№ 5: Повече плодове и зеленчуци
Вкарването на предимно растителна диета повишава шансовете за по-дълъг живот с около 21%, става ясно от изследването.
Д-р Нгуен посочва, че това не означава, че трябва да минем на изцяло вегетарианска или веган диета, а да се следва здравословен хранителен план, в който по-голямата част от храните да са с растителен произход.
Той посочва като пример известната средиземноморска диета, пълна с пълнозърнести храни и листни зелени зеленчуци.
№ 6: Намалете алкохола
Това е ясно на всички - алкохолът е вреден, но ако пиете по повече от четири алкохолни питиета на ден, рискът от ранна смърт скача с около 19%. Затова съветът на учените е пиенето да се намали значително.
Тази граница от 4 питиета е крайно условна и учените препоръчват да не си я поставяме като мерило за здравословно, защото дори "умерените" пиячи са изложени на множество здравни рискове.
Никой не казва да спирате алкохола изцяло, но значителното му намаляване до момент, в който си казвате наздраве по поводи и от време на време пиете по някоя и друга бира с приятели, може да увеличи продължителността на живота ви.
№ 7: Добър нощен сън
Поне между седем и девет часа на нощ без постоянни събуждания и нарушения - такъв сън може да ви осигури 18% по-нисък риск от ранна смърт, обяснява д-р Нгуен.
Десетки проучвания свързват лошия сън с всякакви неприятни ефекти върху човешкото здраве, включително такива, които водят до преждевременна смърт.
№ 8: Здравословна социална среда
Когато човек е заобиколен от положителни отношения с околните, не се кара с близките си и не е подложен на тормоз, от какъвто и да е вид, това може да намали риска от ранна смърт с около 5%, показва изследването.
Въпреки това самотата и изолацията, особено сред възрастните хора, стават все по-разпространени и тревожни, казват експертите.
"Пет процента може да изглеждат малко, но това все пак намалява рисковете от ранна смъртност. Всеки малък фактор помага, независимо дали избирате физическата активност, или това да сте заобиколени от положителна социална подкрепа", коментира д-р Нгуен.
Скорошно проучване установи, че хората, които са преживели социална изолация, имат 32% по-висок риск от ранна смърт в сравнение с тези, които не са били социално изолирани.
Учените са категорични, че положителната промяна зависи най-вече от самите нас.
Това е крачка, която всеки трябва да направи сам - да вземе живота си в ръце и да направи така, че колкото се може повече положителни фактори да помогнат за неговото удължаване.
И ако сами не се задействаме, няма кой да го направи вместо нас.
